開春第二篇,QQmei終於卯起來寫眾所期待的產後瘦身文了,YA!




從小QQ出貨到現在已經快要九個月了,
這段期間,
應該有不下數十人問過我說可否分享一下「產後瘦身」的方法吧

不過老實說阿,分享起來好像有一點點心虛.....

因為其實我的整個懷孕期間只有胖8kg,QQmei身高160cm,生產當天站上體重機顯示的數字是52.3kg
生完隔天量,扣除小QQ的將近3kg,還有其他拉哩啦雜的羊水啦胎盤那些,就少掉4kg,剩4kg在身上;
生完一個禮拜,水腫跟一些該有的新陳代謝消一消,就只剩2kg在身上;
然後出了月子中心之後,每天自已帶小孩,耗費相當多的體力,最後就莫名其妙瘦產前體重了,
甚至現在因為小傢伙已經會到處亂爬、到處站起來,變得更難帶了,我甚至被操到比以前還瘦


但是不論如何,我覺得產後瘦身是否能成功,還是有一定的撇步在,
尤其是塑身的部分更是困難,
常常聽到很多媽咪說,雖然已經瘦回孕前體重,
但是腰、臀、小腹那些局部部位還是回不去了

不過個人覺得:有志者事竟成!只要多多努力,媽媽還是可以佯裝成小姐的,哈。

所以在這邊QQmei就來分享一下自身經驗給大家參考參考,不看可惜唷


*產後瘦身進化史*

既然是產後瘦身分享,不免俗地先放上一張產前‧產後的比較圖


左圖是卸貨一週前,也就是懷孕38週,這時候的體重大約落在52.5kg左右,
明顯可看出一些水腫的痕跡,臉也圓潤許多;
右圖是產後九個月,也就是最近啦,目前體重大約落在42.5至43kg,
比孕前還要少掉1kg多。


以下就是QQmei九個月來的「辣媽進化史」囉 (還真不害臊,哈哈哈)

★產後第一個月 :月子期間
52.3kg→46kg



小QQ的出生體重是2960g,再加上胎盤啦、羊水那些重量,
生產完隔天我的體重就從52.3kg→48kg。

接下來一個月的坐月子期間,
因為要餵母奶供給寶寶營養,以及補充生產所流失的精、氣、神,
這段期間千萬不要刻意減肥
因此,基本上永越提供的月子餐 (三餐正餐+下午甜點),我除了飯之外,其餘的都盡量吃完,
(關於永越的月子餐,在 ♥ 小QQ第一個月的家--永越健康管理中心 ♥ 這篇文章中有介紹過)
尤其一定要先留胃口給各類湯品跟飲品,因為湯湯水水的補充對於餵母奶能否成功是非常關鍵的。

然而,可能是因為餵母奶的關係吧,
這段期間雖然吃的多,也幾乎沒有活動消耗卡路里,
每天行程不外乎是起床、餵奶、吃飯、睡覺、擠奶,
但是漸漸地,過了一個月,我的體重居然自然而然就掉到46kg,距離孕前只剩2kg囉,
雖然如此,腰圍還是比懷孕前要大上3、4吋
撐了九個多月的肚子果然不容小覷呀!


★產後第二個月到第四個月:體重恢復懷孕前水準
46kg→44.5kg




出關以後,
照顧嬰兒的任務由月子中心的育嬰室變成QQmei跟DDC,
我也從一個辦公室小姐 (OL) 變身成全職媽媽,
每天自己照顧小孩、煮飯、作家事、餵母奶、幫嬰兒洗澡、換尿布等的工作,
讓我根本沒有時間去管減肥的事。

儘管如此,老天眷顧,可能是看我太累了吧,
短短一兩個月,體重就自己回復到孕前水準了
至於腰部和臀部,仍然有加油的空間。


★產後第五個月到第六個月:塑身關鍵期
44.5kg→44kg





雖然已經瘦回孕前體重,但是有生過小孩的人一定知道,
「肚皮」已經不再像小姐時期一樣緊實
所以這段期間,因為小QQ也慢慢被我調教成「天使型」的娃兒,
我逐漸有時間開始注意塑身相關的資訊,
像是塑身衣一定要勤穿 (在這之前我真的很常偷懶)、睡前做個瘦小腹運動等,
慢慢的,大約在產後六個月,我的腰圍跟臀圍也回復哩,甚至連小腹都平了唷!


★產後第七個月到第九個月:比懷孕前還瘦
44kg→43kg





是的,時間來到了最近,
QQmei量體重時發現,居然比懷孕之前還要瘦耶 =,=,就連臀圍也比以前小。

歸咎原因,我覺得是因為每天活動消耗的卡路里太多了!
因為小QQ此時期開始會爬、會站,還會一直黏在我身上,
所以我無時無刻都要注意著她,活動量大增;
再加上每天還要準備副食品跟餵食,又是一場硬戰;
送她上床之後還要來趕網誌分享文章 (疑?)
這實在是太累惹!!
真的不瘦也難 -,-


*經驗談--產後瘦身篇*

看完整個瘦身進化史,其實接下來才是重點啦!
下面QQmei歸類產後快速瘦身的幾大撇步:

★懷孕飲食控制
很多人的觀念還是停留在懷孕時期要「盡量吃」,
一人吃兩人補,這樣寶寶才會長得大。
錯!!
其實寶寶只會吸收他 / 她所需要的養分,
剩餘的,就由孕媽咪們自己承擔啦。

所以說,在懷孕期間,與其吃得多,不如吃的巧,
簡單一句就是要重質不重量

以QQmei為例,整個懷孕期間是胖8kg,其中有將近3kg是在小QQ身上,
原因就是我一直有在注意飲食控制。
(除了初期孕吐反胃,吃東西上面基本上是想吃什麼就吃什麼)
但為了小QQ的健康,我真的沒有刻意不吃或減肥哦,

以下是我懷孕期間的幾個飲食原則:
‧少量多餐,定時定量;一天會分成早餐+中餐+下午點心+晚餐+宵夜
‧早餐、午餐吃自己想吃的,以吃到八分飽為主,因為吃太多會反胃
‧晚餐少吃澱粉
‧下午點心以及晚上的宵夜,以水果跟小包全麥餅乾為主
‧飲食清淡:少鹽、少糖、少油
‧每日五份新鮮蔬果
‧多吃魚類及牛肉:會讓寶寶長肉
‧多喝低脂牛奶、多喝豆漿:寶寶的皮膚會很Q嫩唷
‧多喝優若乳:懷孕期間很容易便秘,除了每日攝取多份蔬果外,我也喝滿多優若乳的,所以懷孕期間排便都很順暢唷
‧咖啡因飲料少碰
‧為了避免有哪部分的營養缺乏,每天一顆新寶納多

更詳細的懷孕期間飲食,可前往 ♥ 關於懷孕與產後飲食‧吃的健康又苗條 (上)


★餵母奶



在 ♥ 關於產後憂鬱與母乳奮鬥的那段日子 ♥ 文章中有提到,
雖然小QQ不是全母奶,但至少「絕大部分」都是喝母奶,而且一路喝到現在,
所以這九個月來,我雖然在飲食上並沒有刻意節食,吃的比懷孕前還多,卻可以慢慢瘦下來。

為什麼呢?

因為據說餵母奶一天可以消耗至少500大卡,
想想,每天可以多吃500卡卻又不會胖,是多開心的事呀。
所以建議媽咪們,只要有心有力,不一定要拼全母奶,但是請多多少少餵母奶,
如此一來才能多多少少消耗卡路里嘛!


★產後飲食控制
儘管上面內容說到餵母奶會消耗大量的卡路里,但是也別因為這樣就大吃大喝、暴飲暴食哦!
在產後的飲食方面,QQmei也是無時無刻在注意的。

除了坐月子期間,為了補身跟補母奶,吃的比以前還要多很多之外,
出關以後,我的飲食原則大致是這樣:
‧少油、少鹽、少糖、少澱粉
‧多水果、多蔬菜、多水分 (餵母奶每天要喝至少1500cc以上)、多低脂牛奶
‧改變飲食順序:水果→湯→蔬菜→肉→澱粉
‧高熱量食物、點心那些還是會吃,但盡量在下午五點以前享用完畢
‧三餐一定都要吃,而且定時定量,不要因為刻意節食而忽略掉哪一餐
‧早餐、中餐一定要吃飽,晚餐減少澱粉量,多補充蔬菜水果
‧禁宵夜

不過我還是有一個地方是戒不掉的,就是我非常愛喝「奶茶」,
所以目前我每天至少還是會喝掉一大杯700cc至1000cc的飲料,
只是會變成「少糖的鮮奶茶」。


★自己帶小孩


噗~~~我知道能不能親自帶小孩是由不得自己的,
不過這畢竟是QQmei個人經驗分享嘛,大家就將就看一下吧。

話說,全職媽媽每天消耗的熱量一定比上班族還要多N倍。
以我自己為例,以前還是OL時期,
每天的行程就是開車上班→坐在辦公桌打電腦→午餐→午睡→上班→坐在辦公桌吃點心→下班,頂多拿著筆電去會議室開會,
這樣成天坐著,當然不容易瘦呀,就連下半身也逐漸走樣

而自從在家帶小QQ之後,除了上網、打網誌之外,
其餘的時間我幾乎都不是坐著,
要不是在弄副食品、煮中餐晚餐,要不就是在顧小QQ,
這些活動量加起來至少可以消耗個好幾百卡吧,
所以「自己帶小孩」也是我現在比以前還要瘦的最大推手..........



OK,以上就是我的產後瘦身經驗談,
雖然好像很虛無,但仔細想想真的滿實在的喔!

這裡要強調的是,瘦身的第一要件就是少吃多動
遵守這個原則,絕對會有效果;
尤其要把握產後六個月內的黃金減重瘦身期,
因為據說六個月後,
身上的肥肉匯由「活存」變「定存」,日後要瘦下來就更難了 (驚)


接下來,就是重要的「產後塑身」分享啦。
相關內容,包括塑身衣、束腹等工具選擇,
請繼續前往 ♥ 關於產後瘦身與塑身‧經驗談 (下) ♥ 文章吧!




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留言列表 (46)

發表留言
  • jing200133
  • 真開心~我是頭香耶!!
    一早就看看QQ mei跟小QQ心情就莫名的好起來惹
    我也有兩個好朋友最近剛產檢完發現也是小龍女喔,
    我趕快來介紹他們QQ之前的文章,
    實在是太愛你惹~QQ mei (啾~)
    哈哈~QQ mei不要被我的熱情給嚇到,ㄎㄎ!!
  • 挖~~ 小龍女耶 好high唷,真是恭喜她們
    希望我不要燒到她們的錢包 ><~~~~ (好多媽咪的老公抱怨說叫老婆不要再看我個部落格花錢了,哈)

    qqmei 於 2012/01/06 10:51 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • bebe9111
  • 哎呀!俺158,還沒結婚就比懷孕的QQmei還重,要檢討了>"<
    看看之後能不能靠帶小孩來瘦身,呵呵。
  • 帶小孩,真的~~很消耗卡路里 :D 餵母奶也是 >///<

    qqmei 於 2012/01/06 13:23 回覆

  • Miffy媽~
  • 奇怪~~我也很認真在擠奶給小Miffy喝.但生完的8公斤卻在我身上一動也不動的= =....我覺得年紀應該也有差.QQmei好年輕喔.年紀愈大代謝就愈不好.自然也就不
    好瘦囉.所以...QQmei趁年輕再生一個吧((咦)).....
  • XDDD 我是希望30歲以前可以把二寶給生出來,呵呵 :P

    qqmei 於 2012/01/06 13:27 回覆

  • avis862125
  • QQmei懷孕體重控制的很好,才一生完身材就幾乎恢復了啊~~~
  • 最主要真的是懷孕的體重控制哦 :)
    這樣生完真的很好瘦回來呢

    qqmei 於 2012/01/06 13:28 回覆

  • 悄悄話
  • Peko
  • QQmei~終於盼到您的瘦身文啦~
    但真的好像如您所說的喝母奶跟自己帶小孩體力會消耗的比較多,產假期間真的比較痩,
    但因我不是全職媽媽,所以母奶之路在我開始上班後就終止了,並且小孩也不是自己帶,婆婆到現在還是
    一直幫我進補,原本整個懷孕才胖快7公斤,現在產後補到胖了五公斤,我真是要檢討啦~
    我一定要向您看齊,我也要當"辣媽"啦>_<

    新的一年,祝您跟小qq: 健康、平安、快樂。

    我會一直支持您的文章,每日必點看看喔~是否有新文章~呵
  • 謝謝 (^.^) 也因為有妳們,讓我現在愈來愈有動力勤著發文哪!
    懷孕只胖七公斤也太強了,不過長輩應該會很擔心怕我們身體壞掉(z_z)
    我那時候也一直被要求多吃多吃@@

    qqmei 於 2012/01/06 14:31 回覆

  • star
  • =..=懷孕前也太瘦了吧!!!

    真是令人羨慕的體重!!XD
  • >//< 可能我腸胃比較不好,吃甚麼排甚麼 orz..

    qqmei 於 2012/01/06 14:36 回覆

  • clonsizu
  • QQ媽文中你有提到要穿塑身衣,要穿多久呢 
    我是產後滿月才開始穿,不知這樣會不會太晚了些咧~~~哈 
    我也很喜歡喝奶茶,但不建議你多喝哦!!曾經就是常喝結果導致腎結石= =
  • 不會呀!滿月前我也只用束腹,而且不常用。滿月之後才穿塑身衣的喔
    哈~~ 但是我都是加鮮奶啦~ 不是喝加奶精的那種

    qqmei 於 2012/01/06 14:53 回覆

  • jessicajca
  • 只能說當了全職媽媽的好處就是有瘦身的好機會呀呀~
    一起加油吧!!
  • 妳也感同身受對吼 ><~~
    全職媽媽真是累死啦!尤其是現在寶寶會爬會站之後,更累 orz...

    qqmei 於 2012/01/06 14:55 回覆

  • faziep
  • 真的...只要當了全職媽媽不瘦都難唷...生完4個月...我也瘦回懷孕前的體重囉...重點是..我也是幾乎天天喝奶茶
    昨天還去把塑身衣改小囉....新手媽媽大家一起加油..
  • 恭喜恭喜 ^^ !! 每次帶塑身衣回去改小的感覺,真的超好的 :p

    qqmei 於 2012/01/06 16:42 回覆

  • fish530tw
  • 可以趕快再發一篇文章,分享一下怎麼把寶寶調教成,:"天使型"寶寶嗎?我現在在坐月子!
    寶寶17天大~我好像把他調生理時鐘固定一點,好累喔!我很怕他之後變成惡魔呢!!
    嗚嗚~~
    然後奶量夠多,要一直起床擠奶, 也是很累人的一件事!
  • 很早以前有寫過唷 http://www.wretch.cc/blog/qqmei/5311814

    qqmei 於 2012/01/06 16:46 回覆

  • 悄悄話
  • joykiki
  • 哇....好開心喔!!終於盼到這一篇文章了..
    QQmei現在是全職媽咪嗎..?
    真希望我生完貝比也可以比以前更瘦...我要加油了!!
    現在我七個月了,每次我都會上來看你孕期寫的每篇文章喔!!
    這樣我才能做好許多準備....而且受益良多呢!!
    QQmei你的身材真的是很好呢..真羨慕!!
  • 恩恩沒錯我是全職媽咪唷>< 真的被小孩操到瘦 :P
    謝謝稱讚唷!懷孕進入後期了一定很辛苦吧 >< 要好好保重身體唷

    qqmei 於 2012/01/06 17:06 回覆

  • PinkKaori
  • 我身上還是4公斤!但屁股和腰卻變型的很嚴重!生完4個月了!也是自己全職帶雙胞胎!但也沒見瘦到
    那裡去!對了fb有個社團叫《母奶娃娃考考你》可以去加入喔!有滿多資訊的
  • 自己帶雙胞胎....媽咪我好佩服妳喔 orz...我光是搞定一個就累爆了 ><
    謝謝推薦唷,我來去加入 ^^

    qqmei 於 2012/01/06 17:01 回覆

  • m0325m0325
  • 來推20
    其實你本來又瘦又美啦
    生完小孩是多了母性慈愛光輝喔....
    我目前生完小皮蛋5個月
    還有4公斤
    都瘦\不下來...
    其實這篇讓我感動的是..看到小QQ剛出生到現在的照片....真的莫名感動.....
    當了媽好像真的很容易落淚耶
  • 呵呵~~當媽媽了真的很容易感動 ....
    有時候靜靜地在旁邊看著自己的寶寶,居然也會想哭 @@ 哭點超低的拉 >,<

    qqmei 於 2012/01/06 17:08 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • lovablebabe
  • hello,可以詢問一下首圖妳穿的那件卡其色外套嗎??
    好好看,可以問一下在哪邊購買和品牌價格嗎?? 謝謝>///<
  • 那件是UNIQLO的副牌gu,台灣沒有進,我是請日本代購買回的唷
    http://store.uniqlo.com/jp/CSaGoods/485707-34?gareco=r_l4
    一件才3990日幣,超便宜

    qqmei 於 2012/01/06 16:58 回覆

  • 悄悄話
  • 哈囉!可以請問圖一那件外套
    您是買多大的嗎?還有請問您身高幾公分呢?
    這件最近穿會保暖嗎?謝謝!!!!
  • 人家文章裡有講身高唷!我160cm,買最小的size~ 肩膀那邊還會有點寬
    挺保暖的說~

    qqmei 於 2012/01/06 21:30 回覆

  • ipose9911
  • 太厲害啦!!!一樣是全職媽媽~
    怎麼感覺小QQ是個天使寶寶
    總可以讓QQmei有時間煮飯又可以照顧小QQ
    可以告訴我怎麼辦到的啊!
    我也是跟你一樣一個人顧北鼻
    怎麼連煮飯的時間都沒有阿~~嗚嗚
    小QQ真的是天使來的!!!!
  • 哈哈 沒啦!因為我常常回娘家住,一回到娘家,就有小QQ的外婆幫忙分擔家事那些,有時候還可以「寄放」在我媽媽那邊偷偷出去溜達呢!自己一個人帶真的超級忙超級累 orz..

    qqmei 於 2012/01/10 10:27 回覆

  • mags
  • 推33!

    恭喜你成功瘦下來 太棒了 你真的是個好漂亮的媽咪喔(看傻)
    而且你穿的也好時尚說 不是媽咪不是時尚 只是很多媽咪生過後忙於照顧小孩 比較不打扮這樣

    我也在想減肥 哀..簡了八百年了 甚麼都沒簡到
  • 謝謝 ^^ 其實平常在家我也很邋塌阿~ 只是難得出門就會化妝打扮一下 :)

    qqmei 於 2012/01/10 10:28 回覆

  • 真的好奇怪喔.為什麼餵母奶的媽媽都喜歡喝奶茶阿?我也是一天沒喝到奶茶.渾身就不對勁(懷孕前是不碰的).想請問
    你奶茶都是自己泡.還是購買飲料店的?謝謝.
  • 我是從懷孕前就很愛喝了!
    奶茶我大部分是自己泡+牛奶,為了怕咖啡因太重,我的茶包都下去一下就拿起來了,就只是想嘗嘗茶的味道而已 orz...

    qqmei 於 2012/01/10 10:29 回覆

  • Melody
  • 小QQ媽,想請問你倒數第三張照片裝母奶的小罐子是塑膠或玻璃罐的呢? 月子中心提供的或是自購,若是可以的話提供一下資訊想參考一下!!
    thank you~~^^
  • 那是塑膠罐。是買美樂吸乳器附贈的,我又另外加買了好幾個
    妳可以上美樂官網看一下 http://www.medela.com.tw/goods.php?PT_Id=3&T_Id=&P_Id=64 叫作印花儲奶瓶組

    qqmei 於 2012/01/10 10:31 回覆

  • winnie227520
  • 我懷孕胖了19.5kg
    生完隔了1年半才恢復以前的體重
    下一胎不敢再大吃大喝了 ><
  • 悄悄話
  • a395692524
  • 妳好漂亮

    生完小孩也沒胖

    我生完我第2個就胖哪5公斤

    我也是謂母奶
  • jdps870306
  • 真是辣媽阿~隨便笑笑就很好看~

    ^^y好希望我以後也可以像妳這樣ㄏㄏ~
  • 悄悄話
  • susan122445
  • 還好&#39;晚安&#39;
  • seegandan
  • 妳真是一個可愛又了不起的媽媽~~!!

    加油~!!

    ♥♥♥
  • 悄悄話
  • auyo05
  • hello~ 圖一那雙芥茉黃的鞋子看起來好好看哦!!! 是在台灣買的嗎
  • liwenprinces
  • 感覺妳都沒什麼變耶
    下半身瘦的感覺比我沒懷孕還瘦
    (紅眼呀)
  • 悄悄話
  • sevenlove
  • 謝謝你的分享,讓我更有信心瘦回來了^^
    我現在是產後第38天,體重已經少了約7公斤
    還有大約3公斤需要努力
    不過唯一苦惱的是我的手臂因為擠母奶和抱小孩越來越粗
    以前引以為傲的細手臂不見了,超難過的
    請問有好的方法或運動可以提供嗎?謝謝
  • janetsaiy
  • hello 此文裡有張圖你坐著且穿黑色西裝外套和淺色喇叭褲? 請問這二件是什麼牌?哪裡買呀?

    謝謝啦
  • f4741222
  • 可以請問一下,圖一的黑色內搭褲是什麼牌子的???在哪買的呢???
  • viv3229987np
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