談完了懷孕飲食,這篇接著來聊聊產後的飲食控制唄!
(但首圖是在吃蛋糕,整個是不良示範阿,噗~~~)




延續上一篇 ♥ 關於懷孕與產後飲食‧吃的健康又苗條 (上) ♥ 所講的懷孕飲食,
生產過後,畢竟跟小姐時期已經不一樣了,
這段期間除了坐月子要把身體調養回來之外,餵母奶又要供應寶寶成長所需,
當然不能忽略飲食的重要性呀。

看我現在每天健步如飛,就知道我應該調養得還不錯
以下就是QQmei的個人經驗分享囉 :)


【月子飲食‧經驗談】


話說,坐月子期間,孕媽咪可千萬不要減肥,
努力吃、好好休息 (雖然當初餵母奶也沒啥休息到) 最重要!

小QQ第一個月的家--永越健康管理中心 ♥ 文章裡頭曾經介紹過,
QQmei月子期間吃的餐點是直接訂永越的月子餐。
個人覺得它們的餐點種類多元,口味也頗不賴,
不但跳脫出傳統的月子餐,提供像是壽喜燒肉、干貝、炒麵炒飯等的餐點;
更會替客人進行菜單客製化,
比如說我就是個特別挑食者,也因為奶量不夠需要發奶,
因此營養師便會特地到房間跟妳諮詢,再進行口味或食材的修正。

永越的月子餐每天提供五餐,
包括早、中、晚三餐正餐,還有下午的甜點,以及晚飯後的宵夜。

早餐通常是一碗飯+一盤蔬菜+一盤魚或肉+一盤蛋白質類或蔬菜+一盅湯品;
午餐跟晚餐則都會再多一盤水果;
此外,早、晚會供應一杯健康茶飲,像是養肝湯,止渴飲、補血包之類的



下午的甜品是我最喜歡的,每一種都超好吃,
像是薑汁地瓜、黑糖薑汁豆花、紅棗山藥湯、冰糖銀耳蓮子湯、紅豆湯圓、八寶粥、西米露、芝麻糊、酒釀湯圓等


每個禮拜五下午還會多送一道招待的鹹點,例如蚵仔麵線或肉圓


晚上宵夜的部分,則會在交誼廳供應,
包括叉燒包啦、燒賣、油飯、水晶餃、壽司、麵包、茶葉蛋等,
不過宵夜基本上都是被眷屬吃掉了 

而老實說,月子餐的份量這麼多,QQmei當初也無法全部吃完,
於是我都會刻意改變飲食順序:先喝湯→水果→蔬菜→肉,最後還吃得下的話再吃澱粉。

個人覺得,坐月子期間如果調理得宜,飲食方式正確,
那麼很有可能幫助我們在產後改善原本虛寒的體質。
幸運的是,現代媽咪在月子餐的部分多了很多選擇,
如果是住在月子中心,那當然直接吃月子中心提供的餐點會最為方便省時;
如果是在家裡坐月子的話,其實仿間也有很多專門做月子餐外送到府的公司,
像是迎馨、風車、紫金堂、廣和、郭老師、林秋香等;
然而,如果要撇開上述的選擇,那麼,可能咱們的婆婆或媽媽就要辛苦點,幫女兒料理月子餐囉!


【產後餵母奶飲食‧經驗談】


出了月子中心之後,
沒有營養師幫妳調配專業又健康的餐點,
接下來飲食的就只能靠媽咪自己來研究啦!

因為有餵母奶的關係,媽媽所攝取的營養也攸關到寶寶的健康,
所以只要有在哺乳,飲食上就還是要多多注意。
(當然,就算沒有在哺乳,其實健康均衡的飲食也是很重要的)


*產後餵母奶飲食原則*
★營養均衡攝取

每天一定要均衡攝取五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類與油脂,
只要少了一樣食物,就不算均衡。
且三餐定時定量,不要因為刻意節食而忽略掉哪一餐。

★熱量控制
如果是活動強度低的媽咪,每天可攝取1550大卡左右的卡路里,
這樣的熱量,相當於每天可吃:
2.5碗五穀根莖類、2杯奶類、2份蛋豆魚肉類、3碟蔬菜、2個水果跟2湯匙油脂。
不過,假使媽咪有在哺乳,其實每天可以再多吃進500大卡,
這500卡的熱量就可以靠額外補充奶類與蛋豆魚肉類來取得,或是多吃高纖食物,
如此一來,不但可提升泌乳量與母奶品質,還可以讓排便順暢哩!

★改變飲食順序
水果→湯→蔬菜→肉→澱粉 

★三多四少
少油、少鹽、少糖、少澱粉;多水果、多蔬菜、多水份

多喝湯湯水水
餵母奶每天必須要喝1500到2000cc以上的水份


*發奶與退奶食物*

至於發奶食物,
基本上,當初QQmei試過很多傳說中的發奶聖品,也不全然有效果,
況且每個媽咪的體質都不盡相同,效果也都不一樣,
所以下列食物,就儘供參考囉!
(基本上我覺得最好的發奶方式就是多喝富含蛋白質跟稍多脂質的湯湯水水+心情放鬆)

傳說中的發奶聖品 (整理自網路)
花生豬腳湯、青木瓜排骨湯、山藥排骨湯、魚湯、雞湯、雞精、HIPP發奶茶、熱豆漿熱鮮奶茶優若乳
德國有機黑麥汁、紅豆湯、芝麻糊、黑糖芝麻湯圓、酒釀、牛奶花生湯
(粗體部分是QQmei喜愛的發奶飲品啦)

退奶食物
人蔘、韭菜、麥類製品例如麥芽水、麥芽糖、麥茶,還有涼性食物。
而自身經驗是,我要是吃多了喜餅、鳳梨酥或是蛋黃酥,會容易塞奶,可能是太油了吧




YES!我終於在「兔年」的最尾聲把產後瘦身系列文章給完成囉!

總之,雖然QQmei產後還是偶爾會吃一些垃圾食物,炸物,也很愛吃甜食,愛喝飲料,
不過平時要是沒什麼特別外出吃餐廳的話,在家吃飯大多都會遵照上述的飲食原則。

各位朋友們,
隨著年關將近,大魚大肉的同時,也要多多注意飲食健康均衡吶。

在這裡,年前的最後一篇文章,就先預祝大家新年快樂,龍年行大運唷



★文章回顧
♥ 關於懷孕與產後飲食‧吃的健康又苗條 (上) ♥
♥ 關於產後瘦身與塑身‧經驗談 (上) ♥
小QQ第一個月的家--永越健康管理中心



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留言列表 (14)

發表留言
  • 小胖薇
  • QQ辛苦了,你也新年快樂哦!第一次一家三口的新年
  • 新年快樂,好運龍總來 ^^

    qqmei 於 2012/01/25 19:24 回覆

  • kids2386
  • 新年快樂唷~祝小QQ紅包滿滿滿喔^^
  • 謝謝 :) 小QQ今年真的討好多紅包唷 XDD

    qqmei 於 2012/01/25 19:25 回覆

  • jing200133
  • 美麗大方的QQ麻麻..最可愛的小QQ還有辛苦含淚賺錢的DDC
    祝你們一家三口新年快樂...新的一年,事事順利,每天都開開心心滴^^
    期待新的一年QQ麻麻可以再分享更多的生活樂趣給我們囉^^
    也祝今年要準備結婚的我能像QQ一樣當個漂亮又開心的新娘子\^0^/
  • 恭喜妳即將要在龍年成為新嫁娘 >//<
    祝永遠幸福天天開心唷 ^^
    我當然會持續分享一家三口的生活文以及"敗家"文的,噗 >//<

    qqmei 於 2012/01/25 19:28 回覆

  • 無敵媽
  • 哇!!今年多了小QQ跟你們一起團圓...感覺特別幸福唷!!!
  • 對呀對呀~ 家裡變超級熱鬧的 ^^

    qqmei 於 2012/01/25 19:28 回覆

  • 新手媽媽
  • 請問QQmei,平常吃飯都吃什麼呢?都幾點吃啊
    是自己做嗎?
    小QQ會不會一定要人陪啊
    我的寶寶本來很能自得其樂
    最近改成三餐
    起床後變成一定要我在旁邊(以前可以自己乖乖玩上一小時)
    不然就會哭鬧
    搞得我沒時間做飯吃飯
    只能把她放在餐搖椅上看我做事
    但是因為她吃一餐要1.5小時
    吃完半小時左右就要睡了
    如果起床不讓他玩的話
    他幾乎都沒有活動時間
    所以他動作發展比較慢(七個月了,翻身只有一邊比較順,坐也是青蛙坐一下下)
    我不想強迫他,但覺得如果都讓他在餐搖椅裡,就沒有運動啊
    可是有幾次放他在房間
    我不時去查看
    除了一直哭鬧,讓我都吃戰鬥餐外
    有時候跑到床底下,有時候跑到地墊外
    我也疲於奔命...
    真不知道該怎麼辦才好咧
  • 小QQ也很黏耶,一定要看到我。不過因為我們家客廳有鋪地墊,只要小QQ醒著,我都是陪她在地墊上玩,要煮飯的話,從客廳可以直接看到廚房,所以我雖然在廚房裡,但她只要有看到我基本上就不會鬧。建議媽咪要不要把家裡的地板也鋪上地墊,不要太常把寶寶放在餐搖椅上,讓她在地上自由發揮吧 :)

    qqmei 於 2012/01/25 19:37 回覆

  • Vivian
  • 新年快樂~想請問平常一人忙碌照顧QQ,自己的三餐都怎麼準備?還有妳如何兼顧做家事呢?謝謝
  • 我三餐都吃得很簡單耶,早餐的話我可能就烤個三明治或是買早餐店的,中午晚上的話音為現在有在做副食品,基本上食材跟小QQ的副食品是一樣的,我偏好水煮或下麵最方便,有時候DDC也會幫我買回來。家事的話,DDC晚上下班會幫忙做囉,或是趁小QQ在睡覺的時候用。再加上每一個禮拜我會有二到四天待在婆家或娘家,那時候就只要專心顧小QQ就可以了,三餐、副食品、家事都不用顧,輕鬆許多 ^^

    qqmei 於 2012/01/25 19:31 回覆

  • ixld29332000
  • QQ是大好人,幫助好多女生喔~~在此祝妳新年大快樂,一家平安健康,也
    祝我自己下個月生產順利囉~~
  • 龍寶寶耶!!祝您生產順利唷 ^^ 新年快樂

    qqmei 於 2012/01/25 19:32 回覆

  • Liz715
  • 寫的超仔細,要好好研究嘍~新年快樂^^
  • 新年快樂 ^^

    qqmei 於 2012/01/25 19:32 回覆

  • 悄悄話
  • Maggie
  • QQ媽媽~
    不知這樣請教你,是否很冒昧,,,但,,,,,我我我......還是忍不住提問你了 @@
    想請教你,你懷孕時只吃了新寶納多嗎 ? 也有吃葉酸嗎 ? 不知你是否有什麼禁忌,,,什麼不吃什麼不吃的

    ps : 小QQ實在太可愛了,,,,無敵
  • http://www.wretch.cc/blog/qqmei/5317930 上集都有寫哦
    我只吃新寶納多哦,葉酸我是多吃富含葉酸的食物攝取。上集也有介紹一些禁忌食物,可以參考一下嚕 ^^

    qqmei 於 2012/02/01 12:12 回覆

  • Maggie
  • QQmei 感恩 感恩呦 謝謝
  • 小小
  • QQ媽:
    真是太感謝你了,看了你的文章,對我真的是幫助良多耶!!
    我也是很愛飲料,一直努力在控制自己中 ^^
    希望不會影嚮到BABY
  • weh3232639mp
  • 朋友! 今天有緣跟你分享一個合法賺錢的機會^^
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