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今天來簡單分享一下關於小QQ的睡眠~~~

昨天,QQmei在Facebook上面po了一則訊息:
『下週開始,小QQ就要回原本的幼兒園上學囉!!
這次幫她報名了一週2個全天的時間 (之前是一週3個半天) ,
想說讓她慢慢適應明年9月小學上整天班的作息。
但幼兒園的全天班的時間比較長,上學時間是從早上7點半到傍晚6點,
家長自行微調接送時間。

我跟DDC說:『之後小QQ早上上學,就由你送去上課啦!』
DDC:『那很早耶,還沒到我上班時間。晚點送OK嗎?』
QQmei:『可以阿,晚點送頂多是吃不到幼兒園提供的早餐』
DDC:『阿,那這樣虧到了。好,我一定會準時送!』

.............. (這位爸爸,果然是省錢一哥來著.........)..............

為配合Q其中2天的上學時間,我們一家三口每天就變成要7點起床。
所以這星期開始我也幫小QQ調整作息囉。
原本Q晚上9點上床睡覺,現在變成7點半準時上床,8點前入睡。
早睡早起的新生活,實在太‧健‧康啦!!期待搬家後的新生活 !

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許多網友都一看到小QQ可以在8點前就進入夢鄉,
紛紛詢問QQmei如何培養小QQ的規律作息?
如何讓Q這麼早上床入睡?
QQmei回顧過去這三年多來,歸納出了良好睡眠的最大的因素,
就是「從小培養固定的睡前模式」!!


先來說說為什麼要這麼早睡的這一部分吧!
簡單說一下小QQ最近大致上的作息:
am7:00-7:30    起床、會自己跑到廁所尿尿
am7:30-8:00    早餐準備時間
am8:00-8:20    一家人的早餐時間
am8:20-11:00  家中玩樂時間 (拼圖、桌遊、畫畫等)
am11:00          出門
am12:00-1:00  中餐時間 (中餐前沒出門的話,就會在家用餐完之後出門)
pm1:00-4:00    戶外玩樂時間 (公園、書店、玩店等)
pm4:00            跟媽咪一起坐bus回家、陪媽咪去超市買菜
pm5:00            媽咪準備晚餐
pm6:00-6:30    晚餐時間
pm6:30-7:00    玩樂時間
pm7:00-7:30    洗澡、刷牙、尿尿
pm7:30-8:00    床上念故事、關燈、睡覺


上述是每天大致上的時間表,當然並非一成不變,
像三歲之後的小QQ幾乎沒有午睡了,
可是有時候玩的比較累的話,回程途中還是會在車上小睡一下,
不過晚上的睡眠時間倒是很一致,就是7點半的時候人一定得在床上!

說真的,晚上8點以前入睡對於英國的小孩來說算是相當正常的、甚至應該要更早。
以前小QQ在台灣的時候,都是拖到晚上10點多才睡覺,
但自從搬到英國之後,
QQmei發現英國的家庭都是早早入睡的,
且幾乎每個小孩的就寢時間都是晚上7點左右
所以當英國媽媽知道小QQ是9點多睡覺的時候
都會忍不住說了句:「這樣不會有點晚嗎?」

分析英國的小孩早睡的原因,
我覺得一來是這裡的卡通台在晚上7-8點之後就沒有任何節目了 (我們家甚至連電視都沒有 XD);
二來是普遍來說父母下班時間早 (不像台灣加班文化很嚴重),所以就寢時間也早;
三來是英國並不像台灣夜生活這麼豐富,這裡除了SOHO區外,
大部分的商店6點就關門,夜生活也頂多去酒吧而已,更遑論台灣到處都有夜市可以吃宵夜 XD;
最後,純粹是歐美家庭的觀念問題,認為家長的作息不能影響到孩子,小孩應該要睡眠充足、固定時間就放下手邊工作送小孩上床去。
(大家可以參考 ♥ 兒童睡眠時間不定 影響腦力發展 ♥ 這個英國研究)

所以呢.....
QQmei在英國這裡觀念的潛移默化之下,
小QQ的睡眠時間也被我愈調整愈早。
也因為小QQ的早入睡,
晚上我跟DDC幾乎沒有辦法安排什麼在外的行程,
有時候DDC的單身朋友想要約晚上去酒吧聊天吃飯,
我都只能因為小QQ必須要早睡而回絕 ><
不過好處當然就是晚上我跟DDC才有足夠的時間可以安排自己的事情,
而非一整天的時間都被小QQ給霸佔住 XD



講完早睡的部分,接下來QQmei要來分享一下如何調整小童作息的這個部分,
必須要說唷,
小QQ在睡眠這塊,
打從她出生3個月之後就沒有再讓我煩惱過。
當然這並不是與生俱來,
而是QQmei有特別的「訓練」過。

很早以前在 ♥ QQmei私房育兒法 (2M) --解救媽咪黑眼圈之調整寶寶作息 ♥ 這篇文章曾經分享,
QQmei是走百歲醫生派的,
因為我自己本身就是一個生活很規律的人,
喜歡把每天該做得事情列成時間表來依序進行,
所以即便是有了孩子,
我也認為應該是孩子加入了我們的生活、而非我們得為了她而作息大亂。

(當時決定要幫小QQ調整作息,立馬手寫下了時間表,還要求我媽跟DDC一起嚴格實行 XD)
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作息調整沒過幾個星期,小QQ就真的不夜奶了,
到現在三年多來,
Q只要一入睡,晚上從來沒有爬起床過,一次也沒有!!

我覺得小QQ可以睡得這麼好的原因,
其一就是她白天有著相當規律的作息、且我白天的行程就是盡量讓她多跑跳、多活動,
其二就是我們給予她的始終如一的睡前模式。而且在睡眠這塊我們必須以身作則 (就至少演一下 XD)

在我們家的做法是,
每到晚上睡前1小時,
我就會跟正在玩玩具的小QQ說:「10分鐘後要洗澡準備睡覺囉,等玩完這個玩具就要開始收拾喔」
待小QQ把手邊的玩具玩完、收一收之後,
DDC就送她去浴室洗澡、刷牙;
洗澡刷牙吹乾頭髮後,
我們會跟著小QQ一起進房念故事書給她聽,
最後就是把「整個家的燈」關全暗,
躺平著跟她一起睡覺。
且關上燈之後,我跟DDC和她說完「晚安,我愛你」之後,
就不會再跟她講任何一句話,整個假裝睡死 XD

因為此時客廳已經沒有任何人可以陪她玩、燈又關全暗、爸媽又不講話,
所以對於小QQ來說,
她覺得這就是代表睡覺時間到了,
通常躺上床,小QQ可以在5分鐘之內就會完全睡著,
有時候可能白天沒耗盡體力,她也能自行在床上翻來覆去,大約20分鐘以內入睡。
我跟DDC則是等她睡著之後,再爬起床享受晚上的自由時光!!

到目前為止,
QQmei覺得這種一貫性的睡前模式真的很有用,
因為Q已經被培養成是認「睡前模式」而非認「睡覺時間」,
所以不管是出門去旅行、或是像之前兩度往返台灣英國調時差,
小QQ都可以在很快的時間內調整好自己的睡眠作息。


總之,
QQmei深信寶寶有規律的作息,才會有好的體力跟專注力,相對的更好帶;
同時媽咪也會有規律的生活跟充足的睡眠,情緒也相對穩定。
一舉數得呀!

而接下來的挑戰,就是搬新家之後讓小QQ獨自睡自己的房間囉,
到時候我跟DDC也將不再陪睡囉,
等挑戰成功之後,再來分享經驗給大家囉 :)


Posted by qqmei at 痞客邦 PIXNET Guestbook(15) 人氣()


留言列表 (15)

Post Comment
  • orafrank
  • 八點入睡 好早喔.....台灣人都太晚下班了。
  • 大方
  • QQmei發表這篇的確很中肯,忍不住從水面浮出大大比個讚,我是百歲派也是朋友中極為少數讓孩子早睡的媽媽,我的孩子從滿月開始實行7點睡覺大點之後至多8點就一定在床上躺著,很多媽媽聽到都覺得孩子睡得著嗎?太早了吧之類的,不過我的孩子6點半吃早餐,8點去保母家這樣的作息我覺得很OK。孩子早睡找不到親友當臨時保母看顧,真的就是哪都去不了連逛夜市都是很遙遠的過往了,不過孩子有充足的睡眠長的好真的是比什麼都來的值得,加油。祝福妳和家人國外生活愉快平安...
  • ☆蝴蝶嘉嘉☆
  • 推2
    小QQ作息這樣真的很棒,我小孩比較小時也是大人先陪睡,裝一下。
    等他們睡著了再起床做自己的事。
    小時候:10點前上床,現在要讀書,所以是9點上床。
    只有隔天假日偶爾晚睡,所以作息正常真的好重要。
    我的朋友裡好像也是我們最早睡的,呵呵~~
    但為了小孩好,早睡早起真的要從小做起丫!
    ^^
  • 熊誠
  • 這才是我心中的作息~現在父母自己晚睡都拖累到小孩!!
  • SUI
  • 朋友也是採用這種方式,現在她家小妞才滿兩歲卻也乖乖睡,而且已經睡在小童專屬房間裡了!
    當然也會擔心小妞會不會出事,所以在房間裡裝監視器,在另外一個房間偷偷看:)
  • Joanne
  • 讚讚~~謝謝QQmei的分享,很受用耶!
    家裡有2枚小人兒,也會用所謂的"睡前模式"但~有時這個忽然要這樣~另一個也要
    加入時...時間就會小小失控,這點要再改進.
    向QQmei看齊~~加油!!
  • Private Comment
  • 小汀
  • 一定要分享給朋友們知道!
    很棒的內容喔
    給版主一個讚
  • 蓮兒
  • 愛不重不墮娑婆 念不一不生淨土
    咱們會來投胎 輪迴千百億億萬年痛苦不完 就是愛染心不斷
    神識遇到有縁的父母入胎時
    愛上父親身體的就投胎為女生 娃的臉就背向母親
    愛上母親身體的就投胎為男生 娃的臉就朝向母親
    人們認為懷孕是喜事
    佛卻說 娃兒在母親腹中是在坐牢(胎獄)
    母吃熱的娃就如身處火山地獄
    母喝冷的娃就如身處寒冰地獄
    娃坐獄期滿要出胎時 還得經過夾山地獄
    可見 人生的苦真是打從娘胎開始就已苦不堪言了啊
    諦爾~但得見彌陀 何愁不開悟 念佛優 南無阿彌陀佛~
  • monica
  • 推~~
    哈~~在英國果真好早睡阿~~
    話說我們在台灣我也是秉持時間一到就睡覺
    方式也跟你差不多捏~~
    因為~~老大已經小1了
    有課業的問題~~
    雖然沒有你那早睡
    但我秉持最晚9點一定都要上床睡覺
    所以~~大部分都是9點就睡了
    也是關燈模式~~等他們都睡了才起身做家事
    哈~~我也等房間空出來後~~打算讓孩子們自己睡嚕~~^^
  • 香草莎拉
  • 百歲派+1,原則一致,規律坐息
    可以從小孩身上看到情緒穩定和做事專注
    相當認同QQmei的觀點。
  • Private Comment
  • tsk014
  • 有長輩同住,真的很難照自己的作法。
  • LaLa
  • 真的是從小定個基本的原則
    之後對大人小朋友都輕鬆
  • princess芸
  • 謝謝QQmei的分享真的好棒喔
    等我坐月子的這段時間
    也要來好好研究百歲一生這本書
    再把您的育兒文章好好看過
    希望女兒也可以看小QQ一樣可愛懂事喔!!!^^