嗚嗚 ><~~ 這篇文章被我一個不小心刪除了,
救回文章之後,之前大家的留言都不見啦! 
有任何關於調整寶寶作息的問題,再歡迎留言唄
(內文新增小QQ四個月作息表)





「如何訓練寶寶不夜奶?」、「要怎樣才能讓寶寶睡過夜呢?」
相信是讓眾多新手媽咪一個頭兩個大的疑問。



想當初小QQ滿月前,
因為是待在月子中心,
所以我半夜絕對是讓她回到育嬰室給護理人員們幫忙照顧跟餵奶。

然而,人終究要面對現實,
小QQ滿月出關後,從月子中心帶回娘家,
我跟DDC不但第一晚和她從半夜2點面面相覷到早上6、7點;
頭兩週她的作息更是亂糟糟,
分不清楚白天跟晚上,且半夜一定會起來夜奶跟哭鬧,
導致我倆睡眠嚴重不足,臉上都掛著深深的黑眼圈,
更是害怕每個黑夜哭聲的來臨。

不過,在小QQ快滿四個月這陣子,
她卻早已成了個「天使型」的娃兒!

總結一下她目前的作息:
採全親餵,二至四小時吃一次,不過睡前那餐會瓶餵配方奶150ml
半夜12點餵完睡前那餐後,小小玩一下,便會自行入睡,一路睡到早上9點左右才會醒來 (最晚一次睡到早上10點多)
從不哄睡或抱著、搖著入睡。白天會小小哭鬧一下再小歇,晚上則大多是不哭不鬧,直接入睡。


當然,小QQ如此宜人的表現,
並非天生養成。
之前我也是經過一段陣痛期,才幫她慢慢「調整」成此般!


究竟QQmei是如何訓練的咧!?


在分享實際做法以前,
我要先介紹一下我所拜讀過的三本書,這也是最熱門的育兒三大派系:
親密育兒百科超級嬰兒通,以及百歲醫生教我的育兒寶典
(說第一胎照書養,還真是我的寫照咧)


其中,
親密育兒跟百歲醫生所教的方法是完全背道而馳的,
超級嬰兒通則是介於兩者中間。

以下小小整理出三本書對於寶寶作息的看法:

*親密育兒百科*
主張要對寶寶24x7有求必應,拋開作息時間表:
大部分的時間把小寶寶背在身上
餵母乳
寶寶餓了就餵
哭了就抱
和寶寶同床共眠,或是睡在同一間房裡

親密育兒派的人認為,
隨時回應寶寶的需求,反而有助於他們獨立,
且父母做出的回應,會讓寶寶學會信任父母,有了信任,寶寶才會聽話,哭鬧行為就會減少;
媽媽也會因此更了解寶寶,讓往後的教養工作變得更容易些。

*百歲醫生教我的育兒寶典*
和親密育兒的觀點南轅北轍,主張寶寶的作息是需要「訓練」的。
裡頭最令人震驚的兩句話,不外乎
「今天不讓寶寶哭,寶寶明天就讓妳哭」,
以及「是你們搬進去跟寶寶住,還是寶寶搬進去跟你們住?」

這本書中提到幾個重點:
訂定寶寶作息時間表。請定時定量餵奶,白天每四小時餵一次,每次餵奶一定要餵飽
努力遵行「餵奶-玩耍-睡覺」的循環模式
訓練寶寶一覺到天亮,半夜不夜奶
哭是訓練寶寶的心肺功能跟性情
培養寶寶自行入睡,寶寶要睡自己的小床,甚至最好睡不同房

百歲醫生派的人認為,
寶寶一哭就餵的媽媽,絕大多數都睡眠不足、身心疲憊,且一哭就餵奶的寶寶比較容易哭鬧;
相反的,若寶寶是按照作息表吃奶跟睡覺,他們會漸漸信任父母會按時做該做的事,
寶寶也逐漸曉得不需要用哭來得到他們想要的東西;
而且,若訂立一套固定程序,如果寶寶反常的哭,就能夠更明確分辨是否有什麼不同於以往的大問題。

*超級嬰兒通*
則是上述兩本書的中庸作法:
先了解妳的寶寶是屬於哪一種類型:天使型、教科書型、敏感型、活潑型、還是乖戾型?再掌握和不同類型寶寶相處的訣竅
E‧A‧S‧Y:幫寶寶輕鬆建立規律生活,也就是「吃飯、活動、睡覺、有自己 (媽媽) 的時間」
S‧L‧O‧W:解讀寶寶的哭泣,不要一哭就抱,請遵循「暫停、傾聽、觀察、了解怎麼回事」的原則
利用睡眠三部曲讓寶寶自行入睡

基本上,超級嬰兒通和百歲醫生都有著「培養寶寶規律作息」、「訓練寶寶自行入睡」的共通看法,
只不過,
超級嬰兒通強調的是父母必須花時間了解寶寶,因材施教,並且做法要更彈性些。


看完上面的三本書,其實我並沒有「完全」依照哪一本書來帶小QQ,
但是,老實說,QQmei個人還是偏向百歲醫生+超級嬰兒通的做法,
因為仔細檢視自己,
我是一個非常需要個人的時間、規律生活,以及充足睡眠的媽咪。

扣除第一個月在月子中心不算,
一開始把小QQ帶回娘家時,
原本我的做法是像親密百科裡頭提到的重點般,
小QQ一哭,我媽就會把她抱起來,或是我就塞胸部給她,
搞得餵食時間亂糟糟,
我永遠弄不清楚她的哭泣究竟是餓了、還是想要ㄋㄟ睡、或是只想要抱抱哄哄,
更遑論晚上會一夜好眠,因為這個任性的小寶貝半夜一定會起來討奶喝或哭鬧。

持續一個禮拜亂七八糟的生活後,
就在我跟DDC因為睡眠嚴重不足,心情跟情緒都變得低落之際,
在這隻小兔女郎1m8d那天 (5/27),
我終於下定決心,要來個「拯救我跟DDC的黑眼圈大作戰」,
開始嘗試依照百歲醫生的部分方法,
幫她調整規律的作息,並且訓練她睡過夜。

決定後,我還寫一張作息表咧!整個相當瘋狂




以下,就來分享一下我當初實施的幾個大方向囉!

*規律餵食之四小時餵一次*
礙於QQmei屬於少奶奶一族,使得親餵永遠搞不清楚小QQ究竟喝下多少,
因此只有看得到「實際的量」,才能朝定時定量邁進。
所以,我一開始是用吸奶器把母奶擠出來,請我媽媽幫我用瓶餵的
(想要瓶餵母奶的媽咪,其實家裡最好要有人幫忙啦,否則自己一個人又是擠又是餵又是洗奶瓶又是消毒的,絕對會累翻)
起初,我是一餐給130ml,讓小QQ大約三個半至四小時討奶一次,
如果不到三小時就哭,我會把她抱起來走一走,撐到該餵的時間才給她ㄋㄟㄋㄟ。
然而,調整個兩、三天左右,我們卻發現,
早上她可以遵循130ml/4hrs一餐,
大約是6:30、10:30、14:30、18:30、22:30喝一次,
但是到睡前那餐,卻總是吃不到90ml就完全睡著,怎麼樣都不吃,
導致半夜3、4點左右一定會餓醒討奶喝。
後來我猜想,可能是因為小QQ一天喝的總量就這麼多,
早上攝取完了,晚上就不想喝了,
所以我又調整成120ml一餐,
沒想到她居然也是四小時吃一次,
且晚上也可以把加量的135ml配方奶喝完,
自然而然,半夜起來討奶的時間就會延後。
(也要注意,寶寶一天喝的總量是差不多的,所以要讓他半夜睡得久,就得讓他在睡前的一整天就已獲得足夠的熱量)

而如今,我已留職停薪變成全職媽咪,
且一個禮拜會有三天把小QQ帶回我跟DDC的小窩,白天自己一人帶小孩,
因此現在我已經不把母奶擠出來餵了,完全採親餵 (睡前才瓶餵),
也不再遵循之前的一定要四小時餵一次。
(其實也是因為之前擠久了,大致知道自己的奶量,也大概了解小QQ何時會餓)

所以,規律的餵食這方面,我想是在一開始要調整寶寶作息時比較需要,
等到寶寶作息被調整過來之後,或是媽咪已經可以解讀寶寶的哭聲後,
老實說也不用這麼制式化哩!

*吃-玩-睡的定律*
個人還滿贊同百歲+超級嬰兒通所提出的循環式定律,
就是讓小QQ在吃完奶之後,先幫她拍完嗝、換上新尿布,
然後抱著她到處走走,或是陪著她玩,
等到她打呵欠,或是有點焦躁時,大概就是想睡覺了,
於是我就會把她放回嬰兒床,在床邊看她,直到她自行入睡。
我個人也是傾向不抱 / 搖著入睡,
而是讓她學習能自己睡著,就算小哭一下下也無妨。

那,如果寶寶喝一喝就睡著了怎麼辦?要把他挖起來玩嗎?
我個人的想法是:就讓他睡吧!
反正等小朋友醒來之後,也可以陪他玩一下再餵,
一樣也能達到四小時餵一次的效果,
且白天有適量的活動,晚上也會比較好睡。

至於陪小寶寶玩是要玩什麼咧?
基本上,不同月數的寶寶有不同的玩法,
小QQ一個多月時,對於小玩具其實沒有太大興趣,
所以我會抱著她到處走走、或是幫她動動小手、小腳、或是幫她按摩,甚或唱歌給她聽;
兩個多月大之後,就可以陪她玩玩音樂鈴啦、看布書等;
現在三個多月則可以讓她咬咬固齒器之類的。

*睡前那餐一定要餵飽*
如果沒吃飽,小朋友自然會起來討奶喝,也會睡不安穩。
所以睡前那一餐,我絕對是用瓶餵,以確保小QQ喝足夠的量,
目前我是只有睡前一餐會給配方奶,由DDC負責餵食 ,讓他也能享受跟小QQ的親密時光。

*請睡自己的小床*
一開始在娘家的時候,因為沒有準備娃娃床,
我們是讓小QQ跟我們同床共枕,睡在我跟DDC中間,
結果,她只要發出一點聲響,我就會驚醒,且又很怕翻身會壓到她,
搞得我整夜難眠;
之後我們因為要訓練她不夜奶,所以晚上睡覺的時候,
我倆就會到離我爸媽房間較遠的和室去睡,
那邊有兩張大床墊鋪成的大通鋪,
我跟DDC睡一張,小QQ就自己睡另一張;
至於婆家跟桃園的小窩,則都備有嬰兒床,
反正只要是晚上睡覺,我們就會把她擺回自己的睡眠空間,
我想,因為是從很小的時候就訓練她自己睡的關係,
所以她對於自己睡一張小床,其實也滿怡然自得的。

*讓她知道晚上睡覺時間到了*
對於此,我個人的做法有兩個:
一,是讓小QQ白天醒著的時間多一點。
因為晚上不睡覺,有部分原因可能是因為早上睡太多了,
所以,白天小QQ每次的小歇若超過三小時,我就會把她挖起來玩或喝奶,
(個人覺得,換尿布是最好叫醒寶寶的方式)
讓她白天醒著的時間較多、睡眠間隔較短,
晚上自然就會睡得比較多、比較長。
二,我會營造一個晚上該睡覺的氣氛。
每次睡前,餵完她ㄋㄟㄋㄟ、拍完嗝、換完尿布,
我就會把她抱回嬰兒床,
接著把大燈關掉,開個小燈,放上音樂,
然後站在她床邊,跟她說:
「該睡覺了!要乖乖睡睡哦!晚安」
最後親她一下,就離開嬰兒床邊。

有這樣固定的做法,我認為,
她就會知道,只要媽媽把燈關全暗,
就是睡覺的時間到了。

*睡過夜之半夜的奶不好討*
我個人是參考百歲醫生的做法,
不過,要實施成功有相當的難度,也的確需要一場硬戰!

百歲醫生裡頭列出三種調教寶寶睡過夜的方法,
第一種方法相當殘忍:是睡前 (例如晚上10點) 餵完奶後,確認寶寶都很好 (拍背打嗝、換尿布都做完)
讓寶寶上床睡覺之後,他哭就不再理會,直到早上6點再餵奶;
第二種方法:一樣把寶寶送上床後,若半夜哭,就每次多等待一會兒再去抱抱或餵奶,
例如,今天半夜4點哭,就等個十分鐘,4點10分再去關切;明天半夜4點哭,就4點20分再去關切,以此類推;
第三種方式:寶寶不滿四週之前,若晚上10點餵食,則半夜2點還是會轉鬧鐘起來餵食一次,
但四周後就不再設鬧鐘,寶寶哭的話再起床去餵。

我個人是採用第二種方式,
也就是半夜小QQ哭時,
我會多等十分鐘再去把她抱過來餵 (半夜的話我都是採全親餵,方便多了)
隔天再多等一小段時間、再隔天又多等一些,讓她知道,半夜的ㄋㄟㄋㄟ是很難討的,這樣白天她也會更乖乖喝奶。

當然,身為媽媽的我對於寶寶的哭聲,也是相當於心不忍,
但為了好日子的來臨,我還是牙一咬,忍住要過一段時間才能去抱小QQ。

就這樣,小QQ從半夜3點起來討奶、進步到4點、再進步到5點,
大概訓練個一週左右,非常令人振奮地,這隻小兔子居然能睡到早上6點才起來討奶喝;
維持一個多月後,
大約三個月大時,小QQ便能睡到早上7點,
三個半月之後,居然每天都可以睡到早上8、9點,
這也宣告著,我的訓練是徹底成功了!

此外,當初訓練小QQ的時候,我們是住在娘家,
為了避免我爸媽聽到小QQ可憐的哭泣聲
(大部分的長輩,都是很不忍心讓他們的寶貝孫哭的,總覺得我們這些現代媽咪讓寶寶哭很殘忍)
我跟DDC還特地睡到離我爸媽房間較遠的和室,
以免他們聽見哭聲,會過來關切、或是晚上睡不好。

*哭跟抱的平衡點*
我個人不是屬於哭了就抱的一派,也不是屬於放任寶寶哭的媽咪。
老實說,每次小QQ哭的時候,我的心都會糾在一起,
但我也不想讓她養成用哭泣來取得抱抱的習性,
更何況小朋友會愈來愈重,我的臂力又不是這麼強,
假使養成她需要抱著睡、抱著哄的任性,以後不就苦到自己?

所以,我本身忍受哭聲的極限是「15分鐘」,反正適度的哭也可以訓練肺活量;
只要我確定她不是餓、不是尿布濕、不是身體不舒服,
她的討抱抱哭鬧我基本上會先觀察,然後在床邊試著拿玩具或是跟她說話轉移注意力,
如果她還是亂鬧,那我只好放她哭一陣子,
也因為這樣,她通常哭不超過五分鐘,就會自討沒趣。
不過有時候她哭鬧,我還是會把她抱起來走一走、玩一玩,
過個三分鐘,等她冷靜了,再把她放回床上。
甚或她沒有在哭鬧時,我也會不定時地想抱她,
因為小孩願意給妳抱的時間就這短短幾年,不好好把握怎行咧!?

總之,小QQ現在除了在肚子餓時會無情大哭、或是想睡焦躁的哼哼哭聲、或是要人陪的撒嬌哭哭外,
基本上還滿能自得其樂的,不太算是個愛哭鬧的寶寶!




以上,
就是QQmei訓練小QQ作息的個人經驗談囉!

不過要特別聲明的是,
並沒有任何一本育兒書、或是哪一派的說法是絕對正確的,
因為每個寶寶都有他們獨特的天性跟脾氣,每位媽咪也有自己所堅持的理念,
因此同一種育兒方式,可以套用在這個寶寶 / 媽媽身上,卻不見得適用於另一個家庭。
最重要的,還是媽咪必須先了解自己的小朋友,以及熟知自身的耐力 / 體力,
再針對寶寶的習性及自己的個性做出適合的調整。

我雖然偏向於採用百歲醫生或是超級嬰兒通的做法,
小QQ也的確很快地被「調教」成天使型的嬰兒,
但那也許是我真的很幸運,因為小QQ算是個還滿好帶的小朋友,
而非這樣的訓練方式絕對有用。


總之,
在這裡QQmei我還是很努力地完成這篇個人經驗談,給新手媽咪加油打氣,
希望大家都可以跟我一樣,趕緊脫離黑眼圈一族!



(7/29,3m10d)
小QQ (一臉得意): 媽咪,就跟妳說我最乖了吧!妳超幸運的喇~~~



最後要再次強調,
不管採用哪種不同的育兒方式,
媽咪愛孩子的心都是一樣的啦!!!



*新增版*
總結一下小QQ目前 (四個月) 每天的作息表給大家參考:
(當然沒有這麼制式啦!不過大致方向是這樣;另,因為是採親餵,所以餵食頻率較高)

★09:00-09:30    起床,在娃娃床上自己玩一下
★09:30-10:00   第一餐 (親餵)
★10:00-11:00    玩耍 (和媽媽躺在大床上對看、翻來滾去、玩玩具等) 
★11:00-11:15    睏了,開始焦慮
★11:15-13:00    早晨的小憩
★13:00-13:30   第二餐 (親餵)
★13:30-14:30    玩耍
★14:30-14:40    又開始焦慮想睡
★14:40-16:00    午後的睡眠
★16:00-16:30   第三餐 (親餵)
★16:30-19:00    玩耍 (中間有時候會小歇半小時至一小時)
★19:00-19:30   第四餐 (親餵)
★19:30-21:00    玩耍 (中間有時候會小歇半小時,我不會讓她睡太久,怕影響晚上睡眠)
★21:00-21:30   第五餐,有點像是吃點心的感覺 (親餵)
★21:30-22:30    玩耍
★22:30-23:00    洗澡
★23:00-23:30   第六餐 (瓶餵配方奶150ml+親餵吃到飽)
★23:30-23:50    準備睡覺 (拍嗝→換尿布→放上娃娃床→關燈放音樂)
★23:50-09:30    睡美容覺





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