開春第二篇,QQmei終於卯起來寫眾所期待的產後瘦身文了,YA!




從小QQ出貨到現在已經快要九個月了,
這段期間,
應該有不下數十人問過我說可否分享一下「產後瘦身」的方法吧

不過老實說阿,分享起來好像有一點點心虛.....

因為其實我的整個懷孕期間只有胖8kg,QQmei身高160cm,生產當天站上體重機顯示的數字是52.3kg
生完隔天量,扣除小QQ的將近3kg,還有其他拉哩啦雜的羊水啦胎盤那些,就少掉4kg,剩4kg在身上;
生完一個禮拜,水腫跟一些該有的新陳代謝消一消,就只剩2kg在身上;
然後出了月子中心之後,每天自已帶小孩,耗費相當多的體力,最後就莫名其妙瘦產前體重了,
甚至現在因為小傢伙已經會到處亂爬、到處站起來,變得更難帶了,我甚至被操到比以前還瘦


但是不論如何,我覺得產後瘦身是否能成功,還是有一定的撇步在,
尤其是塑身的部分更是困難,
常常聽到很多媽咪說,雖然已經瘦回孕前體重,
但是腰、臀、小腹那些局部部位還是回不去了

不過個人覺得:有志者事竟成!只要多多努力,媽媽還是可以佯裝成小姐的,哈。

所以在這邊QQmei就來分享一下自身經驗給大家參考參考,不看可惜唷


*產後瘦身進化史*

既然是產後瘦身分享,不免俗地先放上一張產前‧產後的比較圖


左圖是卸貨一週前,也就是懷孕38週,這時候的體重大約落在52.5kg左右,
明顯可看出一些水腫的痕跡,臉也圓潤許多;
右圖是產後九個月,也就是最近啦,目前體重大約落在42.5至43kg,
比孕前還要少掉1kg多。


以下就是QQmei九個月來的「辣媽進化史」囉 (還真不害臊,哈哈哈)

★產後第一個月 :月子期間
52.3kg→46kg



小QQ的出生體重是2960g,再加上胎盤啦、羊水那些重量,
生產完隔天我的體重就從52.3kg→48kg。

接下來一個月的坐月子期間,
因為要餵母奶供給寶寶營養,以及補充生產所流失的精、氣、神,
這段期間千萬不要刻意減肥
因此,基本上永越提供的月子餐 (三餐正餐+下午甜點),我除了飯之外,其餘的都盡量吃完,
(關於永越的月子餐,在 ♥ 小QQ第一個月的家--永越健康管理中心 ♥ 這篇文章中有介紹過)
尤其一定要先留胃口給各類湯品跟飲品,因為湯湯水水的補充對於餵母奶能否成功是非常關鍵的。

然而,可能是因為餵母奶的關係吧,
這段期間雖然吃的多,也幾乎沒有活動消耗卡路里,
每天行程不外乎是起床、餵奶、吃飯、睡覺、擠奶,
但是漸漸地,過了一個月,我的體重居然自然而然就掉到46kg,距離孕前只剩2kg囉,
雖然如此,腰圍還是比懷孕前要大上3、4吋
撐了九個多月的肚子果然不容小覷呀!


★產後第二個月到第四個月:體重恢復懷孕前水準
46kg→44.5kg




出關以後,
照顧嬰兒的任務由月子中心的育嬰室變成QQmei跟DDC,
我也從一個辦公室小姐 (OL) 變身成全職媽媽,
每天自己照顧小孩、煮飯、作家事、餵母奶、幫嬰兒洗澡、換尿布等的工作,
讓我根本沒有時間去管減肥的事。

儘管如此,老天眷顧,可能是看我太累了吧,
短短一兩個月,體重就自己回復到孕前水準了
至於腰部和臀部,仍然有加油的空間。


★產後第五個月到第六個月:塑身關鍵期
44.5kg→44kg





雖然已經瘦回孕前體重,但是有生過小孩的人一定知道,
「肚皮」已經不再像小姐時期一樣緊實
所以這段期間,因為小QQ也慢慢被我調教成「天使型」的娃兒,
我逐漸有時間開始注意塑身相關的資訊,
像是塑身衣一定要勤穿 (在這之前我真的很常偷懶)、睡前做個瘦小腹運動等,
慢慢的,大約在產後六個月,我的腰圍跟臀圍也回復哩,甚至連小腹都平了唷!


★產後第七個月到第九個月:比懷孕前還瘦
44kg→43kg





是的,時間來到了最近,
QQmei量體重時發現,居然比懷孕之前還要瘦耶 =,=,就連臀圍也比以前小。

歸咎原因,我覺得是因為每天活動消耗的卡路里太多了!
因為小QQ此時期開始會爬、會站,還會一直黏在我身上,
所以我無時無刻都要注意著她,活動量大增;
再加上每天還要準備副食品跟餵食,又是一場硬戰;
送她上床之後還要來趕網誌分享文章 (疑?)
這實在是太累惹!!
真的不瘦也難 -,-


*經驗談--產後瘦身篇*

看完整個瘦身進化史,其實接下來才是重點啦!
下面QQmei歸類產後快速瘦身的幾大撇步:

★懷孕飲食控制
很多人的觀念還是停留在懷孕時期要「盡量吃」,
一人吃兩人補,這樣寶寶才會長得大。
錯!!
其實寶寶只會吸收他 / 她所需要的養分,
剩餘的,就由孕媽咪們自己承擔啦。

所以說,在懷孕期間,與其吃得多,不如吃的巧,
簡單一句就是要重質不重量

以QQmei為例,整個懷孕期間是胖8kg,其中有將近3kg是在小QQ身上,
原因就是我一直有在注意飲食控制。
(除了初期孕吐反胃,吃東西上面基本上是想吃什麼就吃什麼)
但為了小QQ的健康,我真的沒有刻意不吃或減肥哦,

以下是我懷孕期間的幾個飲食原則:
‧少量多餐,定時定量;一天會分成早餐+中餐+下午點心+晚餐+宵夜
‧早餐、午餐吃自己想吃的,以吃到八分飽為主,因為吃太多會反胃
‧晚餐少吃澱粉
‧下午點心以及晚上的宵夜,以水果跟小包全麥餅乾為主
‧飲食清淡:少鹽、少糖、少油
‧每日五份新鮮蔬果
‧多吃魚類及牛肉:會讓寶寶長肉
‧多喝低脂牛奶、多喝豆漿:寶寶的皮膚會很Q嫩唷
‧多喝優若乳:懷孕期間很容易便秘,除了每日攝取多份蔬果外,我也喝滿多優若乳的,所以懷孕期間排便都很順暢唷
‧咖啡因飲料少碰
‧為了避免有哪部分的營養缺乏,每天一顆新寶納多

更詳細的懷孕期間飲食,可前往 ♥ 關於懷孕與產後飲食‧吃的健康又苗條 (上)


★餵母奶



在 ♥ 關於產後憂鬱與母乳奮鬥的那段日子 ♥ 文章中有提到,
雖然小QQ不是全母奶,但至少「絕大部分」都是喝母奶,而且一路喝到現在,
所以這九個月來,我雖然在飲食上並沒有刻意節食,吃的比懷孕前還多,卻可以慢慢瘦下來。

為什麼呢?

因為據說餵母奶一天可以消耗至少500大卡,
想想,每天可以多吃500卡卻又不會胖,是多開心的事呀。
所以建議媽咪們,只要有心有力,不一定要拼全母奶,但是請多多少少餵母奶,
如此一來才能多多少少消耗卡路里嘛!


★產後飲食控制
儘管上面內容說到餵母奶會消耗大量的卡路里,但是也別因為這樣就大吃大喝、暴飲暴食哦!
在產後的飲食方面,QQmei也是無時無刻在注意的。

除了坐月子期間,為了補身跟補母奶,吃的比以前還要多很多之外,
出關以後,我的飲食原則大致是這樣:
‧少油、少鹽、少糖、少澱粉
‧多水果、多蔬菜、多水分 (餵母奶每天要喝至少1500cc以上)、多低脂牛奶
‧改變飲食順序:水果→湯→蔬菜→肉→澱粉
‧高熱量食物、點心那些還是會吃,但盡量在下午五點以前享用完畢
‧三餐一定都要吃,而且定時定量,不要因為刻意節食而忽略掉哪一餐
‧早餐、中餐一定要吃飽,晚餐減少澱粉量,多補充蔬菜水果
‧禁宵夜

不過我還是有一個地方是戒不掉的,就是我非常愛喝「奶茶」,
所以目前我每天至少還是會喝掉一大杯700cc至1000cc的飲料,
只是會變成「少糖的鮮奶茶」。


★自己帶小孩


噗~~~我知道能不能親自帶小孩是由不得自己的,
不過這畢竟是QQmei個人經驗分享嘛,大家就將就看一下吧。

話說,全職媽媽每天消耗的熱量一定比上班族還要多N倍。
以我自己為例,以前還是OL時期,
每天的行程就是開車上班→坐在辦公桌打電腦→午餐→午睡→上班→坐在辦公桌吃點心→下班,頂多拿著筆電去會議室開會,
這樣成天坐著,當然不容易瘦呀,就連下半身也逐漸走樣

而自從在家帶小QQ之後,除了上網、打網誌之外,
其餘的時間我幾乎都不是坐著,
要不是在弄副食品、煮中餐晚餐,要不就是在顧小QQ,
這些活動量加起來至少可以消耗個好幾百卡吧,
所以「自己帶小孩」也是我現在比以前還要瘦的最大推手..........



OK,以上就是我的產後瘦身經驗談,
雖然好像很虛無,但仔細想想真的滿實在的喔!

這裡要強調的是,瘦身的第一要件就是少吃多動
遵守這個原則,絕對會有效果;
尤其要把握產後六個月內的黃金減重瘦身期,
因為據說六個月後,
身上的肥肉匯由「活存」變「定存」,日後要瘦下來就更難了 (驚)


接下來,就是重要的「產後塑身」分享啦。
相關內容,包括塑身衣、束腹等工具選擇,
請繼續前往 ♥ 關於產後瘦身與塑身‧經驗談 (下) ♥ 文章吧!




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